عزيزتي الزائرة ، مرحبــا بك .. أنت غير مسجلة في منتديـــات بنات الإسلام الدعوية ... للاشتـــراك و الإستفادة من مزايـــا العضويــة، الرجــاء إضـغـطي هـنـــا عزيزتي الزائرة ، مرحبــا بك .. أنت غير مسجلة في منتديـــات بنات الإسلام الدعوية ... للاشتـــراك و الإستفادة من مزايـــا العضويــة، الرجــاء إضـغـطي هـنـــا  مواقع كبار العلماء | ||||
 |  |  |  |  |
 الإهداءات | |
| ||||||||
| تمارين رياضية للحمية والرشاقة و الريجيم تمارين رياضية رشاقة حمية غذائية و شد البطن و الأرداف لتتعمتعي بقوام رشيق وجميل |
| الأذكار |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | اسلوب عرض الموضوع |
 09-11-2008, 14:31 | رقم المشاركة : 1 (permalink) | |||||||||||||||||||
| مديرة المنتدى ______________
|  تمارين بالصور لشد الجسم المترهل ... اليوم عثرت على موضوع جميل جداً كنت ابحث عن تمارين رياضية لأختي الغالية راحلة لألم الظهر ؛ وبالصدفة وجدت هذا الموضوع الرائع تمارين رياضية بالصورة . الموضوع منقول بتصرف من منتديات عالم حواء . بأذن الله تستفيدوا كما استفدت انا نبدء على بركة الله ان شاء الله ينال اعجابكم الحمية السليمة والناجحة = تنظيم بالاكل (ليس حرمان) + رياضة صحيحة فوائد الرياضة لا تنحصر في انزال الوزن فقط على العكس هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل ومنها: -ابقاءك واقفا على قدميك -تقليل الضغط وجميع المشاكل الصحية المتعلقة بالضغط -تسمح لنا بالعمل وتحقيق المزيد نظرا للياقتنا العالية,حتى العطلات التي لا نمارس فيها الرياضة تصبح اكثر متعه -بناء العضلات المشدودة وهذا يؤدي الى تقليل نسبة الدهن في الجسم والدم -تقليل خطورة الاصابة بضغط الدم والسكتات والجلطات والسكري -زيادة تقدير واحترام الذات وبناء الثقة بنقسك ومظهرك الرائع مقابل وقت قليل يوميا من الجهد -تغييرك من مجرد شخص مشاهد لاحداث الحياة الى شخص مشارك في هذه الاحداثواكبر حافز للاستمرار بالانظمة الغذائية هي الرياضة كل وحدة فينا لازم يكون عندها نظام رياضي اسبوعي او يومي بيحتوي على 3 انواع من التمارين الكارديو(الايروبكس) تمارين القوة(رفع الاوزان) تمارين (التمدد كلنا نعرف عن تمارين الايروبكس والكارديو مثل المشي والدراجه والتسلق والكل يحاول انه يركز عليها اثناء اللعب تمارين الكارديو: مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول هي باختصار تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الاخرى وتحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائد. المدة المطلوبة : على الاقل 3 ايام السرعة المطلوبة لهذة التمارين : بتكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته المدة اقل شي 20 دقيقة والاعلى مو محدد بس افضل شي المشي لمدة ساعة وهذي بنوصلها مع الوقت تمارين القوة(رفع الاوزان) : بناء العضلات والمساعدة على ابقائها لوقت اطول في التمارين والاهم حرق الكالوري بشكل اكبر واسرع وعندما نحصل على عضلات اكبر واقوى نستطيع ايضا القيام بتمارين كارديو بشكل اكبر وهكذا نحقق هدفنا بشكل اسرع وتقوم تمارين القوة على شد العضلات ونحت الجسم بطريقة جميلة للنساء دون ان تزيد في حجمها بشكل منفر المدة لازم تكون اقل شي 3 مرات بالاسبوع لكل عضلة وما نمرن أي عضلة يومين متتاليين لازم يكون في يوم راحة . وزن الاثقال المستعمله: يعتمد على الهدف اذا هدفنا بناء العضلات الضخمة بنختار اوزان نقدر نحملها 10 مرات فقط بحيث نتعب وما نقدر نكمل اما اذا هدفنا تعزيز العضلات لمساعدتنا في تمارين الكارديو اعلاه وبناء عضلات منحوتة وصغيرة(للنساء اكيد) بنختار اوزان نقدر نرفعها 15 مرة ونتعب بعدها بحيث ما نقدر نرفع مرة اخرى ( افضل الاوزان 5 باوند بحدود 2.50 كيلو)بعد مدة من التمارين بيخف التعب عند الرقم 15 لذلك لازم نشتري اوزان اثقل او نزيد العدد فوق ال 15 لنوصل مرحلة التعب مرحلة التمرين ككل لازم نرفع الاوزان 15 مرة نرتاح30_90 ثانية خلالهم ممكن نعمل تمدد للعضلة او نشرب جرعة ماي صغيرة وكل ما طالت فترة الراحة يساعد على اكمال التمرين بشكل صحيح وبعد الراحة نرجع نرفع مرة اخرى 15 مرة دائما في التمارين نحاول نمرن ونمدد كل العضلات الظاهرة وغير الظاهرة مثل البطن واليد والظهر والجوانب واوتار الركب وغيرها من العضلات واهم شي انه لما نشتغل على عضلة لازم نشتغل ايضا على العضلة المقابلة مثلا اذا مرنتي البطن لازم تمرنين الظهر ايضا لاخلق التوازن بدون ضغط على العمود الفقري وهكذا والاهم من ذلك لازم نقوم بعملية الاحماء قبل التمارين وتبريد بعد التمارين ورح يكون النظام احماء 10 دقائق << ممكن مشي متوسط بعدها تمارين تمدد رفع الاوزان او غيرها من تمارين القوة تمدد وممكن نعمل تمدد بفترات الراحة بين كل تمرين والآخر وهذا الشي راجع لكل شخص تمارين التمدد: تعمل على اراحة العضلات و ارجاعها لوضعها الطبيعي بعد عمل تمارين الكارديو والقوة وهو ما سوف يخفف من الالم الذي نعانيه جميعا صباح اليوم التالي بعد التمارين القوية مدتها 10-15 دقيقة اذا المطلوب منا ان نختار تمارين تجمع ما بين الركائز الثلاث اعلاه وتكون تمارين سهلة ومتناسبة مع اوقاتنا لكي لا نشعر بالملل او نقص الحافز وتذكروا في البداية تمارين الاحماء وفي النهاية تمارين التمدد مهمين جدا لحماية العضلات من الاصابات والتشنج والآن سأعرض عليكم جميع التمارين وسأذكر كل تمرين اي عضلة بتحرك وسأشرح التمارين الغير واضحة بالصور ملاحظة: لازم نطبقها عندما نمارس الرياضة : ضروري نعمل احماء قبل الرياضة يكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق او الهرولة ونحنا واقفين بنفس المكان طبعا مع تحريك الايدين 2) بعد الاحماء في ناس يفضلون عمل تمدد للعضلات وفي ناس ما يفضلون لكم حرية الإختيار لكن التمدد لة فوائد كثير جدا . 3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة على انها تشد وتنبني لتخسر شحم 4)اغلب التمارين بنأديها دورتين والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة ثم الراحة 30-90 ثانية ثم اداء نفس التمرين ايضا دورة بواقع 10-12 مرة خلال فترة الراحة ممكن ناخد نفس عميق ااو نشرب جرعات ماء صغيرة او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها 5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد لان التمدد بريح العضلة ويخليها مرنة مما يمنع وقوع الاصابات وايضا يساعد انه ثاني يوم ما نشعر بألم كثير بسبب التمرين . 6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا نمارس اي رياضة لان الجسم محتاج انة دائما يمدد ويريح فحلونا يابنات حواء نتعلم هااي التمارين ونطبقها عشان يكون عندنا مرونة [/COLOR] للمزيد من مواضيعي
الموضوع الأصلي : تمارين بالصور لشد الجسم المترهل ... -||- المصدر : منتديات بنات الإسلام الدعوية -||- الكاتب : رونيا
| |||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||||
| 09-11-2008, 14:37 | رقم المشاركة : 2 (permalink) | |||||||||||||||||
| مديرة المنتدى ______________
| نبدا بتمارين القسم السفلي كل تمرين أذكر كم مرة نكرره والعضلات الي بيحركها المطلوب منج اذا تبين تشدين اي منطقة بجسمك تختارين التمارين المخصصة انا بنزل لكل عضلة اكثر من تمرين وأنتِ أختاري منها او في كل جلسة قومي بتمرين يختلف عن الآخر عشان ما تملين من التمرين  التمرين واضح أهم شيء في التمرين التركيز في ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض أبداً للحصول على افضل النتائج العضلات المستعملة : المعدة والجوانب  التمرين واضح جدا في الصورة طبعا أهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض الذراعين ممدودتان لاقصى حد الجسم مائل عن الارض 45 درجة اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج العضلات المستعملة: المعدة والجوانب يتبع
| |||||||||||||||||
| | ||||||||||||||||||
| 09-11-2008, 14:51 | رقم المشاركة : 3 (permalink) | |||||||||||||||||
| مديرة المنتدى ______________
|  القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين وناخد نفس عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لا تلمس القدم الارض نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير والظهر يجب ان يكون مشدود وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة مدة التمرين : كل قدم 10- 12 مرة كبداية و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك اعلى الارداف من الخلف جوانب الارداف من الخلف ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)  تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا واضح من الصورة أهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي الوضع الاصلي + ميل لليمين + عودة للوضع الاصلي + ميل لليسار هذه تعتبر مرة واحدة العضلات المستخدمة: الجوانب  تمرين واضح من الصورة يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جداً لكي لا نؤذي الظهر اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي مدة التمرين : دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة والعضلة المستخدمة : هي أسفل الظهر  تمرين سهل وتقليدي نأخذ نفس أثناء إستلقائنا على الارض نخرجه أثناء رفع أعلى الجسم عن الارض وناخذ نفس أثناء العودة أثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة مدة التمرين: دورتان بواقع 10-12 كل دورة العضلات المستخدمة: عضلات البطن  تمرين خاص بشد عضلات البطن واضح من الصورة يجب أن نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين ونستمر فيه إلى أن نصل إلى 3 دقائق  تمرين كما هو مشروح بالصورة أهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين وما نحرك القدمين بالهواء يجب أن يبقوا ثابتات كما في التمرين نكراره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة: أسفل البطن يتبع
| |||||||||||||||||
| | ||||||||||||||||||
| 17-12-2008, 14:01 | رقم المشاركة : 4 (permalink) | |||||||||||||||||
| مديرة المنتدى ______________
|  تمرين واضح زفير مع تحريك الجسم شهيق مع العودة للوضع الاصلي رفع الجسم يكون من البطن ليس من اليدين  تمرين للبطن والجوانب نستمر فيه 30 ثانية ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها  تمرين سهل جدا زفير اثناء رفع الراس والعد 1 ,2 ثم شهيق اثناء العودة لا نرفع اكثر من ما نستطيع ونكرره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة : اسفل الظهر  ايضا لاسفل الظهر ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها عدم حبس النفس تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين
| |||||||||||||||||
| | ||||||||||||||||||
| 17-12-2008, 14:05 | رقم المشاركة : 5 (permalink) | |||||||||||||||||
| مديرة المنتدى ______________
|  تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف يطبق كما في الصورة اذا كان متوفر لديناا الحبل الموجود في الصورة  تمرين معدة عادي ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض  تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة  تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم بس في البداية مؤلم بعدين بصير عادي جربوه وداوموا عليه وادعولي  تمرين للتخلص من الجوانب مع الاستمرار راح تلاحظون ان الجوانب عندكم بدات تقل وتشد  تنحيف الخصر  تنحيف الخصر والجوانب يتبع تمارين القسم السفلي
| |||||||||||||||||
| | ||||||||||||||||||
| 17-12-2008, 14:09 | رقم المشاركة : 6 (permalink) | |||||||||||||||||
| مديرة المنتدى ______________
|  تمرين سهل وواضح المفروض لما ننزل ما نحس بألم في الركبتين اذا حسينا بألم بمكن هذا اقصى حد نقدر ننزله وهو يمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية  تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر) تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى راح تكون مثنية قليلا  تمرين حلو بس راح تتألمين في البداية يمرن عضلات مقدم الفخذ وجوانب الارداف  تمرين لعضلات مقدم الفخذ وجوانب الارداف وداخل الفخذ سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ ان الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت منهم خلاص بيكون هذا اقصى ميلان
| |||||||||||||||||
| | ||||||||||||||||||
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدليلية (Tags) |
| لشد , المترهل , الجسم , تمارين , بالصور |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 2 ( الأعضاء 0 والزوار 2) | |
| أدوات الموضوع | |
| اسلوب عرض الموضوع | |
|
|
العرض العادي
